نکات تکمیلی در سفر برای کاهش درد زانو

کفش راحت: در پیاده‌روی‌های تفریحی، کفشی با زیره‌ی منعطف و پاشنه‌ی کوتاه انتخاب کنید. از دمپایی‌های تخت یا کفش با پاشنه‌ی بلند خودداری کنید.

استفاده از پله و آسانسور: اگر اقامتگاه شما آسانسور ندارد، هنگام بالا رفتن از پله‌ها زانوی سالم یا قوی‌تر را جلوی پای آسیب‌دیده بگذارید. به تعبیری، «با پای سالم بالا، با پای آسیب‌دیده پایین.»

از دویدن پرهیز کنید: حتی در مواقعی که حس می‌کنید بهتر شده‌اید، دویدن در مسیرهای ناهموار یا روی آسفالت سخت ممکن است برای زانو آسیب‌زا باشد. پیاده‌روی سریع و نرم بهتر است.

کمک گرفتن از عصا: اگر درد مزمن دارید یا پزشک توصیه کرده بخشی از وزن را از روی زانو بردارید، یک عصای طبی ارگونومیک می‌تواند در بالارفتن از پله‌ها یا راه‌رفتن طولانی مفید باشد.

هنگام بازگشت از سفر؛ مراقبت پس از تحمل فشار

استفاده از کمپرس آب گرم: پس از بازگشت، می‌توانید روی زانو کمپرس گرم بگذارید تا عضلات منقبض شده، آرام شوند و جریان خون افزایش یابد. البته اگر التهاب حاد حس می‌کنید (قرمزی یا ورم شدید)، کمپرس سرد را ترجیح دهید.

تداوم تمرینات: حرکات تقویتی و کششی را قطع نکنید. اگر به‌طور منظم ادامه یابند، درد در طولانی‌مدت کمتر و توان زانو بیشتر خواهد شد.

بررسی وزن و رژیم غذایی: احتمال افزایش وزن در سفر وجود دارد. اگر کمی اضافه وزن پیدا کرده‌اید، کاهش مجدد آن می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل درد زانو باشد.

مشورت با فیزیوتراپیست در صورت درد ماندگار: اگر پس از پایان سفر و گذشت چند روز، درد زانو شدید مانده، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. شاید یک برنامه‌ی توانبخشی جدی‌تر نیاز باشد.

حفظ روحیه و خوش‌بینی؛ کلید موفقیت در مدیریت درد

از دیدگاه فیزیوتراپی و علوم رفتاری، نگرش فرد نسبت به درد و تحرک نقشی محوری دارد. اگر سفر نوروزی را با ترس و بی‌تحرکی سپری کنیم، عضلات ضعیف‌تر و حس افسردگی را تجربه خواهیم کرد. اما با رعایت اصولی که گفتیم (استراحت‌های کوتاه، تمرینات ساده، نشستن صحیح)، می‌توانیم تحرکمان را حفظ کنیم و از مناظر و لحظات خانوادگی لذت ببریم. باور به توانایی انجام این حرکات و هدایت انرژی مثبت به‌خود، در کنار راهنمایی فیزیوتراپیست یا پزشک، گامی مؤثر در کاهش درد زانو محسوب می‌شود.

سفر نوروزی بدون درد زانو

تعطیلات نوروزی برای بسیاری از ما فرصتی استثنایی است تا از طبیعت بیدارشده لذت ببریم، اقوام دور را ملاقات کنیم و خاطرات شیرین بسازیم. مشکل زمانی آشکار می‌شود که درد زانو ــ که ناشی از نشستن‌های طولانی، جابه‌جایی بار سنگین یا عدم تمرینات لازم است ــ تمامی برنامه‌ها را زیر سایه ببرد. خوشبختانه، علم فیزیوتراپی و توصیه‌های ساده اما مؤثر می‌توانند بخش بزرگی از این نگرانی را رفع کنند.

•در جاده: با چند حرکت نشسته و وقفه‌های منظم، مانع خشکی مفصل و درد ناگهانی شوید.

•در مقصد: یک برنامه‌ی مختصر روزانه از حرکات کششی و تقویتی زانو ـ مثل پل، کشش چهارسر و مینی‌اسکات ـ به حفظ سلامتی شما کمک خواهد کرد.

•اصلاح کفش و حمل بار: کفش حمایتی، عدم حمل بار سنگین با زانوی خم، و دقت در صعود و نزول از پله‌ها عوامل مهمی‌اند.

•استفاده از وسایل کمکی (مثل عصا): اگر پزشک توصیه کرده باشد، این وسیله می‌تواند به کاهش درد و افزایش مشارکت در فعالیت‌های خانوادگی کمک کند.

بدین ترتیب، سفری که می‌توانست همراه با رنج و محدودیت باشد، تبدیل به فرصتی برای تحرک هوشمند و خاطره‌سازی شاد شود. با کمی توجه به اصول فیزیوتراپی و کشش‌های ساده، به‌راحتی می‌توانیم نوروز را با زانوهایی خوشحال سپری کنیم.

اگر در کنار توصیه‌های فیزیوتراپی، به این نتیجه رسیدید که یک عصای طبی یا عصای چوبی زیبا می‌تواند در سفر نوروزی همراه امن و اطمینان‌بخشی برایتان باشد، گالری عصادست مقصد مناسب شماست. مجموعه‌ی تخصصی ما، انواع عصاهای چوبی از طرح‌های ساده و مینیمال تا مدل‌های منبت‌کاری‌شده‌ی لوکس را با امکان تنظیم ارتفاع و مشاوره‌ی تخصصی عرضه می‌کند و همچنین، در تعطیلات نوروز بدون وقفه آماده خدمت رسانی به مشتریان محترم هستیم. بنابراین، اگر به دنبال کاهش فشار زانو در پیاده‌روی‌های تفریحی یا ایستادن‌های طولانی هستید، با مراجعه به گالری عصادست می‌توانید از میان محصولات متنوع، عصایی را برگزینید که در تعطیلات نوروز و پس از آن، یاریگر شما باشد و در عین حال جنبه‌ی هنری و زیباشناختی نیز داشته باشد.